0 kcal

od dzisiaj lekko modyfikuje diete- zmniejsza ilosci oliwy z oliwek do 50 g , ilosci tluszczy do okolo 2g/kg i zwikeszam ilosci ww poczatkowo o 0,8g/kg ,zapewne ilosc kcal spadnie i zobaczymy czy bede na tym rosl. Micha z dzisiaj dnt,głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7effa55e724542f7976c5d889adbf149.png [...]

[...] ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany OK ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ ZACZYNAL Z PLUSU TO TROCHE BEZ SENSU, JAK NIE CHCESZ ZACZYNAC OD RAZU Z [...]

Na poczatku schodzi woda i glikogen, jesli w 2 tygodniu bedziesz tak lecial zmniejsz aktywnosc/zwieksz kcal. Trzymaj sie miedzy 0,5 a 1 kg tygodniowo. Nie wiecej. Pozdro

[...] więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

[...] masz racje Według danych USDA National Nutrient Database, jajo kurze składa się średnio w 75,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 7,7% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal.

[...] 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 kcal. Jeżeli waga spadnie o mniej niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to [...]

[...] całe 2.00 x sztuka (60g) SONKO - Wafle ryżowe naturalne 2.00 x dkg (10g) 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanosy z kurczaka 1 x sztuka (50g) Suma: 1932 kcal b 178 g t 48 g w 214 g z poczatku byl plan zaczynac od 2500kcal i obcinac 100kcal co tydzien. pozniej troche zmniejszylem dzienne posilki bo wydawalo mi sie za duzo az w [...]

[...] (60g) makrela wedzona 50g 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Suma mniej wiecej: 2524 kcal 229 g 88 g 218 g dodalem rodzynki, makrele wedzona, oliwe z oliwek, tunczyka w wodzie oraz dodalem jednego kabanosa i zamienilem z drobiowych na wieprzowe. Zmieniony [...]

[...] 2.00 x sztuka (60g) makrela wedzona 100g 22:00 Ser twarogowy chudy 1.00 x 100 g (100g) Kabanos wieprzowy 1 x sztuka (50g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Suma: 2324 kcal 193 g 85 g 211 g wyrzucilem 1 jajko na twardo i 130 g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir. nie [...]

[...] orzechy włoskie/tran. Mintaja zamień miejscami z łososiem, gdyż tłuszcze w łososiu zawarte, nie są zalecane po treningu. A tak btw, teraz zwróciłem uwagę. Masz tylko 2200 kcal przy 85kg? W sumie z bilansu wychodzi Ci ok 2500 na 0. A powiedz mi jeszcze - jak odżywiałeś się wcześniej? 'jadłem to co przygotowała mama', czyli co dokładnie? [...]

daj 2g białka, 0,9-1,0g węgli a reszte kcal z tłuszczy

Tylko byłem cały dzień na "skromnym śniadaniu" oraz podjadaniu batonów i protein..:) Dietetycy z PoTreningu naliczyli mnie ok 5000 kcal.... Dlatego tak się często przemieszczałem miedzy stoiskami...:) Na zdjęciu z Richardem vice Mr SFD 2012 [...]

[...] dietę. Jeśli nie chcesz chodzić głodny cały czas (co niestety trochę wydłuży okres dochodzenia do ideału), proponuję przejść na dietę wysokowęglowodanową, max. 800 kcal. Jeśli chcesz przy tym przykryć nieestetyczną kratkę na brzuchu, dobrze byłoby, byś jadł wg schematu: 0 śniadania, 1/2 obiadu i 1,5 kolacji - w ok. 2 godziny po [...]

[...] do Activlaba nie zaglądają 10-20.09.2013 Waga: Mniej więcej stała 85kg +/- 0,3kg. Aktualnie 85,2kg było na czczo. Dieta: Nie zawsze w 100% czysto :) nie zawsze też liczone kcal. Postaram się bardziej przykładać 10: 3350kcal | 220gB | 350gW | 110gT 11: 3390kcal | 210gB | 370gW | 110gT 12: 3350kcal | 210gB | 360gW | 110gT 13: około 3400kcal 14: [...]

[...] tutaj mamy do czynienia z osoba otyla; ja bym liczyl raczej na mase chuda niz na calkowita mase; czyli jezei zalozyc ze masa chuda jest ok 70 kg to wyjdzie nam ok 1600 kcal; wiec uwazam ze kolezanka sie nie pomylila chyba ze przeceniam jej otylosc Zycie zaczyna sie... w ketozie "Everything should be made as simple as possible, but not [...]

[...] jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety nie chudnę..waga stoi w miejscu, czasem nawet są nieznaczne wzrosty Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2013-03-19 15:06:32

[...] 14-21 Komentarz: Trening zrobiony szybko, ~45 minut Nie mam apetytu od wczoraj... w poniedziałek głodny jak wilk, a wczoraj i dzisiaj 0 głodu mam odczucie, że mógłbym na 1000kcal jechać Możliwe, że utnę kcal o ~200 do końca tygodnia w DT, być może za dużo dodałem 20mg Noopeptu w moim odczuciu daje wyraźną różnicę niż 10mg, ale zostaję póki co [...]

[...] Komentarz: Zabiegany dzień, nie było czasu zjeść... nawet głodny nie byłem Suplementów też zapomniałem wziąć wieczorem i przed spaniem Postaram się, żeby w takie dni i suplementacja i dieta lepiej wyglądała... żeby te co najmniej 1,5g/kg masy ciała białka dostarczyć Choć powiem, że dobrze się czułem na takich kcal... 0 głodu

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]